长期从事教师工作的人容易患上与职业相关的疾病。说得多使咽喉成为教师群体中最脆弱的部位；站的时间长使腰背肌肉劳损、下肢静脉曲张常发生在教师身上；坐得久使颈椎、腰椎疾病易出现在教师的运动系统中。

教师要保护脆弱的耳鼻、喉部位，重在预防。

一、减少粉尘对鼻腔、咽喉部的刺激。充分利用电脑多媒体教学，尽可能减少粉笔书写；改善教室通风条件，背对空气流向讲课；增加教室空气湿度，降低空气中的粉尘；鼻腔局部可涂红霉素软膏，薄荷油等油剂保护。

二、科学合理用声。严格遵守嗓音卫生，在上呼吸道感染、用嗓费力、月经期不宜过度用嗓，在太冷太热、噪音太大和空气污染严重的环境最好少用嗓；正确掌握发音技巧，避免用嗓时间过长或过强，更不要滥用或误用嗓音；积极治疗易诱发职业性声嘶的疾病，如急慢性鼻炎或鼻窦炎，扁桃体炎及咽部炎症等；戒除不良嗜好，如抽烟、饮酒、过多食用辛辣刺激性强的食物；定期进行检查，便于早期发现声带病变病早期治疗。

在世界卫生组织公布的十大职业病中，肌肉骨骼系统占第三位。据统计，教师群体中该类疾病的发生率是很高的，这和教师站得长与坐的久不无关系。有关专家建议：

一、注意劳逸结合，可将长时间的伏案工作分解成几段完成，工作间歇可做做腰部和颈部的运动。

二、讲课时要穿能支撑住足弓的矮跟或中跟鞋，并将身体重心交替由一只脚到另一只脚上，始终保持一只脚处在休息状态，讲课时可慢步走动，每隔一段时间使背、颈和腹部的肌肉绷紧30-40秒，以使背直、肩平、收腹，保持良好的姿势。

三、要充分利用课间休息时间，活动双腿，避免久坐或久站不动，以使血脉畅通。

四、一般伏案超过半小时就要改变头颈部体位，适当运动颈部肌肉组织。至少每小时活动一下，以促进血液循环。

五、晚睡前用热水泡脚，既能疏通下肢血管，解除疲劳，又能是你安然入睡。

六、不要参加强体力的运动，特别是在专门健身房里高强度的锻炼肌肉，因为这样会增加静脉受到的压力。教师适宜的运动项目有游泳、太极拳、体操、散步等。

七、转颈运动是预防肩颈部筋膜炎的很好方法，先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈部肌肉拉紧和放松，然后缓缓地做头部周围运动，用头写“米”字，并向左右两旁侧倾斜10-15分钟，再让腰背紧贴椅背，两手在颈后抱头片刻，此运动可起到提神的作用。注意在做颈部运动时，不要转圈，这样会引起一过性大脑缺血，导致晕厥。

 

 

青海湟川中学第一分校医务室

                                 2008年3月宣